As formas surpreendentes como a temperatura afeta o sono

 

Agora que o verão chegou, as noites estão a ficar mais quentes. Isto significa que o sono pode tornar-se um pouco menos descansado. Se notar que não anda a dormir bem ultimamente, mude a temperatura do seu quarto. A temperatura certa pode fazer uma diferença surpreendente na qualidade do sono.

 

Qual é a temperatura ideal para dormir?

A temperatura ideal para dormir pode variar de pessoa para pessoa, mas regra geral um quarto mais fresco pode ajudá-lo a dormir melhor. A temperatura corporal começa naturalmente a diminuir ao final da tarde e à noite, preparando o seu corpo para dormir. Faz parte do seu ciclo circadiano de sono-vigília. Uma temperatura mais baixa indica que é hora de dormir e um aumento da temperatura diz ao seu corpo que é hora de acordar. Quando o quarto está muito quente, pode dormir menos profundamente, sonhar menos e acordar mais frequentemente.

 

No entanto, o frio excessivo também pode ser prejudicial. Os quartos demasiado frios podem fazer com que o corpo trabalhe mais, revelou um estudo, o que poderá explicar as taxas de enfarte do miocárdio mais elevadas no inverno. Além disso, a utilização da corrente de ar de uma janela aberta ou do ar condicionado para arrefecer o quarto pode prejudicar o sono. A corrente de ar direta para uma pessoa, mesmo que seja fraca, pode fazê-lo acordar com mais frequência e dormir menos profundamente.

 

Por isso, mantenha o quarto frio, mas não em demasia, e tente não ter fluxos de ar direcionados para si. A temperatura ideal para dormir situa-se entre 15,6 °C e 19,4 °C, embora possa variar consoante a pessoa.

 

Como criar um ambiente para dormir mais fresco

O que fazer se quiser um ambiente para dormir mais fresco, mas o(a) seu(sua) parceiro(a) achar que está demasiado frio? Pode dar-lhe cobertores e roupas mais quentes, para poder desligar o ar condicionado, mas há outras coisas que pode fazer.

 

Utilize cortinas opacas para evitar que o quarto aqueça demasiado e use tecidos mais leves e respiráveis enquanto dorme. Não faça exercício perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar a temperatura corporal durante várias horas e mantê-lo mais alerta. Tome um duche ou um banho antes de ir para a cama. Procure lençóis e fronhas fabricados num material que permaneça fresco durante mais tempo.

 

Pode colocar na cama um sobrecolchão de água, que é arrefecido antes de se deitar, por vezes, até uma temperatura igual ou inferior a 15,6  C. Normalmente, os sobrecolchões são individuais, por isso estará mais frio apenas do seu lado da cama. Alguns têm uma funcionalidade para aquecer ligeiramente de manhã e ser mais fácil sair da cama.

 

Como pode ver, a temperatura enquanto dorme pode ter um impacto surpreendente na qualidade do sono. Mesmo que o(a) seu(sua) parceiro(a) não queira o quarto tão fresco, há muitas alternativas para ajudar a arrefecer a temperatura do seu corpo.