Qual é a melhor posição de dormir para doentes com AOS?

 

Se sofrer de apneia obstrutiva do sono (AOS), o seu médico pode ter recomendado algumas dicas para um estilo de vida saudável para AOS ligeira, e sugerido algumas alterações ao seu ritual de sono.

 

Uma mudança que poderá ter de fazer corresponde ao ajuste da sua posição de dormir. Embora pense que a posição que conhece há anos é a melhor, o seu diagnóstico recente significa que tem de reconsiderar a forma como dorme.

 

Experimente esta posição para dormir se tiver AOS.

A apneia obstrutiva do sono provoca o colapso das vias aéreas durante o sono, levando a pausas na respiração, de acordo com a instituição John Hopkins Medicine. Normalmente, as pessoas que têm apneia obstrutiva do sono também ressonam.

 

Muitas vezes, dormir de costas piora a apneia do sono, de acordo com uma investigação. Isto acontece porque a língua relaxa mais para trás ao dormir de costas, causando uma obstrução respiratória ainda maior.

 

Tente dormir de lado para ajudar as vias aéreas a permanecerem abertas, reduzir o ressonar e aliviar a apneia ligeira, de acordo com os especialistas do John Hopkins Medicine. Dormir de lado também apresenta outras vantagens, desde possivelmente reduzir a azia se dormir do lado esquerdo, até ajudar o cérebro a reduzir o desperdício enquanto dorme, ajudando na digestão.

 

Adapte-se à posição.

Para tornar a posição lateral mais confortável, em vez de duas almofadas, experimente dormir apenas com uma almofada que ajude a manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, enquanto está de lado. Enquanto reeduca o seu corpo para dormir de lado, experimente colocar uma almofada atrás das costas, para o impedir de se virar durante a noite. Pode ser mais confortável colocar uma almofada entre as pernas. Existem ainda dispositivos que pode utilizar durante a noite para o ajudar a manter-se de lado enquanto dorme.

 

O seu médico pode recomendar uma máquina de pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP) para a sua AOS. Esta pode ajudar a manter as vias aéreas abertas enquanto dorme, para não sofrer interrupções respiratórias que o despertem. Procure uma máscara que lhe permita ter liberdade de movimentos e que funcione bem quando dorme de lado.

 

Mudar a sua posição de dormir pode demorar algum tempo, mas será recompensado com sono profundo e mais saúde!