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    As soluções para melhorar a sua rotina matinal

    As soluções para melhorar a sua rotina matinal  


    Durante este momento sem precedentes, as nossas rotinas foram perturbadas como nunca antes. A pressa matinal de acordar e sair de casa para o trabalho foi substituída, para a maioria de nós, por um passeio agradável até à cozinha. Aí, fazemos café ou chá, ou talvez um copo de sumo, e contemplamos o dia que se segue. Ainda bem que já está na sua roupa de trabalho. 

     

    No entanto, o tempo adicional em casa proporcionado por este momento não tão normal representa uma oportunidade de introduzir novos rituais na nossa vida. Podemos pintar aquela divisão da casa que necessita de uma renovação, ler os livros que estão na mesa-de-cabeceira e contribuir muito para a nossa saúde ao personalizar algumas rotinas simples e pessoais que podem ter um efeito tremendo no nosso bem-estar físico e mental. 

     

    Uma dessas rotinas é a forma como começa cada dia. 

    Melhorar a sua rotina matinal


    A manhã pode ser o momento em que nos sentimos mais preguiçosos. Muitas vezes, somos acordados em sobressalto pelo som desagradável do despertador e saímos da cama de forma apressada. Nesse momento, faríamos qualquer coisa por alguns minutos adicionais (ou horas) de sono. Dirigimo-nos para a casa de banho, acreditando que o banho quente vai revigorar-nos o tempo suficiente para alcançarmos a primeira dose preciosa de cafeína.  

     

    Sem a pressão matinal de correr de casa para o trabalho, temos a oportunidade de desfrutar verdadeiramente das nossas manhãs com uma atitude mais descontraída, mas intencional. Além disso, podemos utilizar as primeiras horas do dia para tornar as próximas horas produtivas e bem-sucedidas. 

     

    As rotinas são o que nos ajuda durante momentos pouco familiares, desgastantes e pouco convencionais. E nenhuma é mais essencial do que o início do seu dia.  

     

    Sentir-se revigorado e com energia todas as manhãs pode mudar tudo, desde a eficiência com que fazemos o nosso trabalho até à forma como comunicamos e interagimos com os outros ou nos empenhamos nas tarefas diárias. 

    Tirar o máximo partido da manhã 


    O acordar funciona em conjunto com um ritual de dormir adequado. Se essa rotina estiver devidamente implementada, obterá uma melhor noite de sono. Seguem-se algumas formas de criar as condições certas para indicar ao seu corpo que está na hora de começar um novo dia: 

     

    1. A chave para isso é inundar o seu espaço com o máximo de luz possível. Se o fizer, enviará um sinal aos ritmos circadianos do seu corpo de que o dia começou. Pense na luz como um despertador natural e que funciona muito melhor do que um som de despertador desagradável. 
    2. Se tiver de utilizar um despertador, poderá ser melhor experimentar um som natural, como o chilrear de pássaros, para ajudar a acordar progressivamente e não de forma sobressaltada. 
    3. Pode usar o seu olfato para ajudá-lo a acordar. Alecrim, menta e limão são aromas que revigoram o corpo. Estes aromas podem ser introduzidos sob a forma de água quente com limão ou utilizando óleos de essências num difusor ou durante o banho matinal. 
    4. Podemos gravitar em direção a uma bebida com cafeína para começar o dia, mas é melhor consumir cafeína apenas depois de começarmos a reidratação. É importante permanecer hidratado durante todo o dia, mas sobretudo de manhã.  Assim sendo, comece o dia com água e, em seguida, cafeína, especialmente se praticar exercício logo após acordar, o que é uma excelente forma de se movimentar de manhã.  
    5. Por fim, não tenha receio de tornar as manhãs divertidas. Aprenda a fazer uns ovos mexidos maravilhosos para o pequeno-almoço. Crie uma lista matinal com algumas das suas músicas favoritas e faça uma pequena dança no seu quarto quando sair da cama. 


    Independentemente da forma como o fizer, utilize o pouco tempo adicional que tem agora para tornar as suas manhãs especiais. 

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