"Tenho um ritual de sono do qual já não posso prescindir. As minhas horas de descanso são sagradas."
Susana Costa
Atleta de Triplo Salto - Federação Portuguesa de Atletismo
“Desde pequena que tenho problemas para descansar, sempre tive horários de descanso muito díspares e nunca fui capaz de estabelecer um ritmo de sono que me permitisse manter um equilíbrio adequado entre o meu quotidiano e a minha atividade física de alto rendimento. Tal como a maior parte das pessoas, eu não era consciente de que a qualidade do sono poderia estar a afetar o meu rendimento físico e muito menos que estivesse a diminuir a minha qualidade de vida, apesar das advertências constantes por parte da minha equipa médica. Pensava para mim mesma que a falta de energia que sentia, ou até mesmo as alterações de humor, se deviam ao facto de andar mais estressada, ou pela pressão das grandes competições... Até ao dia em que me demonstram o contrário.”
“Antes havia dias que me levantava sonolenta, cansada e sem forças para treinar, agora sei que para ter uma vida saudável preciso de dormir entre 7h e 8h por noite.”
A privação crónica do sono ameaça ser uma nova epidemia do nosso tempo. Descansar o suficiente e dormir bem é a chave do sucesso: melhora o desempenho escolar, profissional e esportivo, reduz o risco de lesões, acidentes e doenças cardiovasculares, obesidade ou diabetes.
Boa saúde é a premissa de buscar os nossos objetivos na vida. Se estamos preocupados com o que comemos, se evitamos estilos de vida sedentários e hábitos prejudiciais também devemos prestar atenção em ter uma higiene adequada do sono.
Segundo a Associação Portuguesa de Sono (APS) os hábitos de sono podem ser aprendidos desde a infância, são vários mas destacamos:
A quantidade diária de sono que cada pessoa necessita muda ao longo da sua vida. Embora, as necessidades de sono variem de pessoa para pessoa, a tabela seguinte mostra as recomendações gerais nas diferentes faixas etárias.
Horas recomendadas de sono por faixa etária*
Idade | Recomendação do tempo de sono |
Bebés com idade entre 4-12 meses | 12-16 horas por dia (incluindo sestas) |
Crianças com idade entre 1-2 anos | 11-14 horas por dia (incluindo sestas) |
Crianças de 3 a 5 anos | 10-13 horas pro dia (incluindo sestas) |
Crianças entre 6 a 12 anos | 9-12 horas por dia |
Adolescentes entre 13 a 18 anos | 8-10 horas por dia |
Adultos com 18 anos de idade ou mais | 7-8 horas por dia |