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Maria Helena Estêvão

Pediatra com a Competência de Medicina do Sono

Associação Portuguesa do Sono

23 de Julho de 2016

Acordar cedo e com boa disposição

Dicas para a criança

O sono é um alimento fundamental para o cérebro contribuindo para a manutenção de um saudável estado físico e mental. A preservação da qualidade e quantidade do sono é uma das prioridades a ter com a saúde. Nas crianças e adolescentes o sono tem ainda um papel muito importante no crescimento, desenvolvimento e metabolismo, bem como no comportamento e aprendizagem. Uma boa noite de sono é a primeira chave para um acordar matinal com bom humor, cheio de energia e uma maior confiança no desempenho das tarefas ao longo do dia. Para que a noite seja boa e o dia comece bem para a criança, há que:

Instituir um horário regular de sono - tentar que a criança se deite cedo após a rotina habitual, tentando ajustar a hora com o seu relógio biológico e fazer coincidir a hora de deitar com o período de maior sonolência da criança; geralmente as crianças dormem mais e melhor quando vão mais cedo para a cama
Assegurar horas suficientes de sono (de acordo com a idade da criança) - o número suficiente de horas à reparação do sono vai diminuindo gradualmente com a idade; a sua insuficiência provoca birras e comportamento hiperactivo nos mais pequenos, mau humor e comportamentos de risco nos mais velhos
Acordar a criança com gestos/palavras de carinho e com luz natural - acordar a criança com um mimo e expô-la suavemente à luz natural, dá-lhe uma boa vivência do momento ao mesmo tempo que tenta influenciar o seu relógio biológico

Prever o tempo adequado para preparação calma para a ida para a escola - a existência de uma rotina matinal facilita a realização das várias tarefas (levantar, vestir, comer , lavar os dentes) de forma serena, com necessidade de menos ralhetes
Preparar pequeno-almoço com odor convidativo - o cheiro a pão torrado ou a acabar de ser feito, sumo de fruta ou outro alimento ao gosto da criança podem ajudá-la a acabar de despertar e a ficar bem disposta
Promover a actividade física - as crianças que têm muita actividade física durante o dia adormecem mais facilmente, dormem melhor e durante mais tempo e acordam mais “frescas” (mas deve ser evitado o exercício físico nas 1-2 horas que precedem a hora de deitar).

Uma boa noite de sono e um acordar bem disposto da criança contribuem para o começo de um bom dia para toda a família.