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7 alimentos para uma excelente noite de sono

Se estiver cansado(a) de contar carneiros, tente comer peixe. De acordo com uma investigação grega, os elevados níveis de ácidos gordos ómega-3 – a gordura saudável presente em peixes gordos como o salmão – estão associados a uma melhor qualidade do sono em adultos com apneia do sono.

Os ómega-3 facilitam o processamento de melatonina, a hormona que ajuda a sincronizar o seu ciclo do sono que, por sua vez, o ajuda a adormecer.

Não gosta de peixe? Não há problema. Os peixes ricos em ómega-3 não são o único alimento que poderia ajudá-lo(a) a adormecer mais facilmente. "Existe uma relação entre dieta e sono. Uma alimentação mais saudável irá ajudá-lo(a) a dormir melhor – e uma boa qualidade de sono também é essencial para fazer melhores escolhas alimentares", disse Terry Cralle, enfermeira e educadora clínica certificada para questões de sono.

Segundo Terry, adicione estas escolhas nutritivas à sua dieta e aumente a probabilidade de ter uma noite inteira de descanso:

Sumo de cereja azedo: as cerejas são uma das melhores fontes de melatonina. Adicionalmente, de acordo com um estudo da Louisiana State University realizado a pessoas que sofrem de insónias, as que beberam 470 ml do sumo rico em melatonina duas vezes por semana aumentaram o seu tempo de sono em 90 minutos.

Castanhas do Brasil: uma dieta com pouco selénio pode significar menos sono, sugeriu uma investigação recente. Basta comer apenas uma castanha do Brasil e obterá mais do que a quantidade suficiente para um dia deste mineral que induz o sono.

Queijo e bolachas integrais: alimentos ricos em proteína, como queijo, contêm triptofano, um aminoácido que pode induzir a sonolência. As bolachas, ricas em hidratos de carbono complexos, disponibilizam mais triptofano ao cérebro, explicou Cralle .

Um copo de leite: o leite é rico em cálcio, o que pode ajudar o corpo a produzir mais melatonina. Para um impulso adicional, escolha um leite fortificado com vitamina D: um estudo  concluiu que o défice desta vitamina pode causar sonolência diurna.

Batata-doce assada: o sabor adocicado e a textura tipo creme fazem com que este lanche noturno pareça quase uma sobremesa. O que é fantástico, uma vez que, segundo Cralle, a batata doce é rica em potássio, um mineral com propriedades músculo relaxantes que podem fazer com que seja mais fácil adormecer.

Aveia: assim como as bolachas integrais, a aveia é rica em hidratos de carbono complexos que induzem o sono e é também uma boa fonte de melatonina.