Como é que o regresso às aulas afeta o sono?

 

Em todo o país, as escolas estão a abrir as portas para o início de mais um ano escolar. Apesar de o regresso às aulas ser uma época muito empolgante, também pode ser muito stressante e ter um impacto grave no sono. No entanto, existem várias formas eficazes de lidar com esta transição anual.

Porque é que o regresso às aulas afeta o sono?

 

Existem três razões principais para o regresso às aulas afetar o sono.

 

Em primeiro lugar, durante as férias de verão, o website Very Well Family observa que as rotinas de sono de muitas famílias tendem a ser mais descontraídas do que no resto do ano. As crianças não têm de se levantar cedo e preparar-se para a escola, por isso podem ficar acordadas até mais tarde e dormir na manhã seguinte. No entanto, quando a escola começa, a rotina de verão termina abruptamente. As crianças têm de se levantar cedo, mesmo que não consigam adormecer mais cedo. Antes de se adaptarem à nova rotina, as crianças podem não dormir o suficiente, o que pode causar fadiga e dificuldade de concentração.

 

Em segundo lugar, a DrugFree.org relata que particularmente para os estudantes adolescentes, o dia não tem horas suficientes após o início das aulas. O seu relógio biológico está definido para mais tarde do que o dos adultos ou das crianças. Normalmente, os adolescentes têm dificuldade em adormecer antes das 23 h, mesmo que queiram. Quando começam as aulas e o horário matinal, não conseguem dormir as 8-10 horas de que precisam e chegar a horas às aulas no dia seguinte.

 

Em terceiro lugar, o início do ano escolar pode ser stressante, e, de acordo com a Sleep.org, o stress afeta o sono. As crianças podem ter medo de voltar à escola por várias razões: bullying, trabalhos de casa, professores, não saber se as outras crianças vão gostar delas, ambiente desconhecido. A preocupação mantém as crianças acordadas durante a noite e dá início a um ciclo vicioso. A falta de sono faz com que o corpo aumente os níveis de hormonas de stress, o que pode fazer com que a criança se sinta "elétrica". Consequentemente, é mais difícil adormecer na noite seguinte e o ciclo começa de novo.

Sugestões para a adaptação ao regresso às aulas

 

O início de um novo ano escolar será sempre uma grande mudança para os alunos e para as famílias. No entanto, a Sleep.org sugeriu várias formas de ajudar os alunos a ter uma boa noite de sono quando a escola começa.

 

• Duas ou três semanas antes do primeiro dia de aulas, comece a implementar uma rotina de deitar e acordar mais cedo. Deite as crianças cinco a quinze minutos mais cedo todos os dias. Esta mudança gradual ajudará o ritmo circadiano a adaptar-se ao novo horário.
• As crianças podem não gostar, mas também é uma boa ideia tirar todos os dispositivos eletrónicos do quarto. A utilização destes dispositivos antes da hora de dormir pode causar um sono de má qualidade. Uma boa regra de ouro é dizer "não" ao uso de dispositivos eletrónicos uma hora antes de se deitarem.
• Estabeleça uma rotina noturna relaxante, que pode incluir atividades como ler um livro ou tomar um banho. Se a rotina for repetida todas as noites, o cérebro da criança acabará por receber os sinais de que está na hora de se preparar para dormir.

 

Resumindo, o regresso às aulas é sempre uma grande transição para os alunos e para os pais. No entanto, com um pouco de planeamento, o stress e a privação de sono que normalmente se verificam nesta época do ano podem ser bastante reduzidos, tornando a transição muito mais fácil para todos.