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Dia de spa em casa em 3 passos simples
Pele seca, baça ou acne? A nutrição adequada contribui para uma pele saudável e radiante
Tal como os dias de cabelo indomável, também é possível ter dias maus em termos de pele. Mas e se as impurezas, pontos negros e pele desequilibrada durarem mais tempo? Claro que pode remediar bastante com cuidados adequados para o rosto, mas a sua pele é também um órgão. E, tal como com quase todos os órgãos, a sua pele obtém nutrientes daquilo que come e bebe. Escolha alimentos saudáveis para ajudar a sua pele. Pele seca, baça ou acne? Eis um guia sobre os melhores alimentos para a sua pele.
De uma pele seca e baça a uma pele radiante
Sofre de pele seca e a escamar? Analise bem aquilo que come e bebe. Uma boa hidratação e as gorduras saudáveis são fundamentais para evitar uma pele desidratada. Hidratar A quantidade de água que bebe tem um grande impacto na saúde da sua pele. Tente beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Depois de alguns copos começa a ficar farto? O café, o chá e os vegetais ou fruta como o pepino, a melancia e os morangos também contam para a ingestão total de líquidos. Em alternativa, adicione sabores naturais como menta ou limão para tornar a água um pouco mais saborosa. Gorduras saudáveis Obter bastantes ácidos gordos de ómega-3 é extremamente importante caso sofra de pele seca. Pode tomar suplementos para este problema, mas o ideal é obtê-los a partir da sua dieta. O salmão, a cavala, o arenque e a truta são peixes que dispõem de bastantes gorduras boas. No entanto, também existem fontes vegetais, como o abacate, as nozes, as sementes de girassol e produtos de soja como o tofu e o leite de soja.
Nutrição para combater o acne
No caso da pele seca, o foco é principalmente os produtos que deve ingerir. No caso do acne, o foco prende-se nos alimentos que deve evitar. Aviso: provavelmente não irá gostar de saber aquilo que terá de cortar!
O que evitar com o acne
Produtos à base de leite O leite é uma excelente forma de ingerir cálcio. No entanto, não é bom para a pele. Os cientistas não estão totalmente de acordo quanto ao motivo pelo qual o leite e o acne não são uma boa combinação, mas parece óbvio que existe uma relação. Evite tanto quanto possível os laticínios. Isto inclui iogurtes, manteiga, queijo e gelados. As variantes vegetais à base de, por exemplo, amêndoas ou coco são uma boa alternativa. O iogurte ou o leite de soja são opções, mas também podem desencadear o acne em algumas pessoas. Proteína em pó A proteína em pó é feita a partir de soro de leite, leite, ovos, soja e vários tipos de grãos. Se tomar proteína em pó e tiver acne, escolha uma variante vegetal, de preferência à base de grãos. Os pós feitos à base de soro de leite ou leite têm os mesmos efeitos negativos que qualquer outro produto lácteo. Açúcar Vários estudos indicam que o açúcar não é amigo de uma pele saudável. Um estudo concluiu que as pessoas que ingerem regularmente açúcares adicionados tem 30% mais de probabilidade de desenvolverem acne. Um segundo grupo, que ingeria regularmente bolos e doces, tinha 20% mais probabilidade. O motivo pelo qual o açúcar tem esse efeito na nossa pele não é ainda completamente certo. É provável que os nossos níveis de açúcar e insulina no sangue tenham um papel importante neste aspeto. De qualquer modo, caso sofra de acne, é melhor evitar todas as formas de açúcares adicionados. Ainda lhe apetece um snack doce? O chocolate negro é muito menos prejudicial que o chocolate de leite e até contém substâncias positivas, como os antioxidantes. Ácidos gordos de ómega 6
Embora os ácidos gordos de ómega 3 sejam bons para a pele, os ácidos gordos de ómega 6 têm um efeito negativo. Muitos produtos pré-embalados nos supermercados ocidentais contêm óleo de girassol, óleo de milho e margarina. Estas gorduras contêm bastantes ácidos gordos de ómega 6, que podem causar inflamações na pele. Por isso, evite estes produtos ao máximo.
O que comer ou beber com o acne:
Ácidos gordos de ómega 3 Tal como no caso da pele seca, ingerir ácidos gordos de ómega 3 suficientes pode também ter efeitos positivos no acne. Para as mulheres, esta quantidade é de, aproximadamente, 2 gramas de ALA (ácido alfa-linolénico, o ácido gordo de ómega 3 mais conhecido) por dia, e de 3 gramas para os homens. Pode ingerir ómega 3 tomando suplementos, mas estas gorduras saudáveis também se encontram de forma suficiente nos alimentos. O salmão, a cavala, o arenque e a truta são exemplos disso mesmo. Mas também existem fontes vegetais como o abacate, as nozes e as sementes de girassol. Probióticos Não subestime o seu intestino. Este sistema longo desempenha um papel importante na sua saúde mental, física e dermatológica. Mas como ter um intestino saudável? Através de uma variedade saudável de bactérias. Pode dar uma ajuda ao seu corpo tomando probióticos, por exemplo, sob a forma de suplementos. Consulte sempre o seu médico ou nutricionista antes de começar a tomar probióticos. Vitaminas A, D, E e zinco Provavelmente não precisamos de lhe dizer que as vitaminas e os minerais são importantes para si. Para ter uma pele saudável, foque-se especialmente nas vitaminas A, D e E e no zinco. A vitamina A pode ser encontrada na carne (especialmente no fígado), nos produtos derivados da carne, no peixe, nos laticínios, nas gemas de ovo e, como adição, na margarina. Obtém vitamina D do sol, dos peixes gordos e das margarinas normais ou com baixo teor de gordura (como adição). A vitamina E pode ser encontrada no óleo de girassol, na margarina com baixo teor de gordura, na margarina normal, no pão, nos produtos de grãos, nos frutos secos, nas sementes, nos vegetais e na fruta. Por fim, pode encontrar o zinco na carne, no queijo, nos produtos de grãos, nos frutos secos e no marisco, como o camarão e os mexilhões.
De uma pele baça a uma pele radiante graças à nutrição
A pele baça pode ser causada por diversos fatores como o stress, a falta de sono e o tabaco. Assim, é importante determinar que mudanças no seu estilo de vida pode adotar para cuidar não só da sua pele, mas também da sua saúde em geral. A nutrição também desempenha um papel importante neste aspeto. Tal como no caso da pele seca, a chave para uma pele brilhante está na hidratação adequada e no consumo de gorduras saudáveis. Hidratação Muitas vezes, a pele baça é sinal de desidratação. Por isso, certifique-se de que ingere entre 1,5 e 2 litros de fluidos por dia. Copos de água, chá, café e uma peça de fruta ou vegetais (especialmente melancia e pepino!), todos contam para atingir a meta dos 2 litros. Gorduras saudáveis Aplicar óleo na pele pode fazer com que esta fique radiante e brilhante, mas as gorduras saudáveis também ajudam o seu organismo. O salmão não só tem grandes quantidades de ácidos gordos de ómega 3, como também contem vitamina E. O abacate é também uma excelente alternativa caso pretenda cuidar da sua pele, graças à quantidade generosa de gorduras saudáveis, vitamina E e antioxidantes. Proteína O colagénio é um ingrediente importante para ter uma pele suave e brilhante. Poderá ter-se deparado com esse termo na embalagem de um creme facial, mas sabia que é capaz de produzir colagénio durante toda a sua vida? Trata-se da forma de proteína mais proeminente em todo o seu corpo. Por isso, deve tê-la sempre em conta! Para isso, ingira produtos ricos em proteínas como ovos, amêndoas, frango e aveia. Certifique-se também de que ingere vitamina C e minerais suficientes, pois garantem que as proteínas dos seus alimentos são devidamente absorvidas pelo corpo.
