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Dia de spa em casa em 3 passos simples
Melhor sono: dormir para beneficiar de um dia produtivo
Uma viagem ao salão de beleza parece um dia bem passado. No entanto, nem sempre é possível fazê-lo. Especialmente durante os meses frios de inverno, quando tudo o que quer fazer é ficar na cama o dia inteiro. Mas porque não fazer o seu próprio dia de spa em casa? Basta tirar um dia inteiro, meio dia ou mesmo uma hora para relaxar completamente sob a forma de um tratamento de spa. Isto é tudo o que precisa de fazer para conseguir aquele relaxamento há muito desejado só para si.
Aumente a produtividade dormindo melhor
A produtividade está, muitas vezes, associada o fazer cada vez mais e dar prioridade ao trabalho. Como resultado, o tempo para dormir é cada vez menor. Na realidade, a sua produtividade e desempenho são afetados quando negligencia o sono. A ligação entre o sono e a produtividade não é surpresa para ninguém. Muitas pessoas sentem os efeitos de uma má noite de sono. Na verdade, o inquérito global anual sobre o sono da Philips mostra que 61% dos adultos consideram que a sua memória funciona menos bem quando não dormiram bem, enquanto 75% admitem ser menos produtivos depois de uma má noite de sono. Isto faz sentido, tendo em conta o papel importante que o sono e, em particular, o sono profundo mostraram ter no desempenho e na consolidação ideal da memória. Caso pretenda resolver problemas de sono e melhorar o seu desempenho, é importante compreender a importância do sono e dos hábitos de sono saudáveis.
Para muitos de nós que trabalham agora a partir de casa e tomam conta de crianças ou familiares mais velhos, pode ser difícil manter o foco e ter um desempenho a 100%. Na busca pela produtividade, é importante estar ciente do papel que a sua saúde e, em especial, o seu sono desempenham.
Sono e bem-estar
Os estudos demonstram ainda a ligação entre o sono e o bem-estar geral. Por exemplo, um estudo junto de mais de 4000 colaboradores de quatro grandes empresas dos EUA constatou que os participantes que sofriam de insónias ou horas de sono insuficientes tinham a maior quebra em termos de produtividade. Entre outras coisas, passavam três vezes mais tempo na gestão do tempo, sentiam-se menos motivados e tinham dificuldades de concentração, de memória e na tomada de decisões.
Os estudos demonstraram que más noites de sono afetam negativamente a memória, a atenção, a tomada de decisões e a resolução de problemas, que desempenham um papel importante numa produtividade ideal [1]. De acordo com o Dr. David White, médico responsável pelos cuidados respiratórios e de sono da Philips, "uma má noite de sono (normalmente considerada como menos de sete horas) pode afetar o humor, o desempenho e o bem-estar geral. Várias noites seguidas deste tipo têm efeitos ainda maiores".
"Uma má noite de sono (normalmente considerada como menos de sete horas) pode afetar o humor, o desempenho e o bem-estar geral. Várias noites seguidas deste tipo têm efeitos ainda maiores."
Dr. David White
Médico responsável pelos cuidados respiratórios e de sono da Philips
O sono é insubstituível
Algumas soluções rápidas, como o café e as bebidas energéticas, são remédios populares para uma má noite de sono. E embora algumas pessoas não consigam viver sem a cafeína, que já se provou ser capaz de melhorar o desempenho em determinados casos, o Dr. White aponta alguns efeitos secundários negativos. A cafeína aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial e tem um efeito diurético. Para além disso, não é um substituto eficiente ou comparável ao sono, uma vez que não oferece os mesmos benefícios, como a melhoria em termos de memória e a remoção de proteínas tóxicas do cérebro. Em vez de depender de estimulantes, o Dr. White recomenda os seguintes comportamentos para melhorar o sono:
