Como acordar cedo no inverno – truques e dicas

Porque é que é difícil acordar cedo no inverno?

Normalmente, existem duas razões principais pelas quais tem tanta dificuldade em acordar cedo nas manhãs de inverno. Veja aqui quais são e como influenciam o seu ciclo de sono:

1. A melatonina é a hormona do corpo que regula os nossos ciclos de vigília e sono. Uma vez que os níveis de melatonina aumentam quando estamos rodeados de escuridão, esta hormona prepara-nos para fazermos a transição para as várias fases do sono. Durante o verão, por exemplo, assim que desligamos o alarme, o sol muito provavelmente já se levantou. Por isso, sentimo-nos com energia e a postos para começar o nosso dia. Ao contrário do que acontece no inverno, quando a maioria de nós acorda, continua a estar bastante escuro lá fora. Assim, níveis elevados de produção de melatonina no nosso corpo durante o inverno podem influenciar o nosso ciclo de 24 horas, que regula a forma como funcionamos, o que resulta muitas vezes em dificuldade de acordar.¹
   
   
2. A temperatura no nosso corpo é a outro fator mais comum de nos deixarmos dormir de manhã. A nossa temperatura corporal é também regulada pelo nosso ritmo de sono-vigília. Quando estamos acordados, a temperatura no nosso corpo aumenta para sinalizar que estamos acordados e ativos. Acontece o contrário quando estamos a dormir. A nossa temperatura diminui para nos indicar que está na hora de ir para a cama e atinge o seu ponto mais baixo quando estamos a dormir profundamente.² É por isso que dormir num quarto frio pode melhorar a qualidade do nosso sono. Infelizmente, isto significa muitas vezes que, ao acordarmos num quarto frio, temos também tendência para sentir sonolência e queremos ficar mais tempo na cama.
   

Dica sobre como acordar no inverno e não se sentir cansado

Ao seguir os nossos truques e dicas sobre como acordar cedo durante os meses mais frios, não precisará de um alarme para estar totalmente acordado e com energia para começar o seu dia! Veja aqui o que pode fazer:

• Utilize o máximo de luz possível. Uma forma fácil de ajudar a acordar naturalmente consiste em permitir que entre luz no seu quarto. Infelizmente, nem sempre há luz suficiente durante o inverno e o seu ritmo sono-vigília fica perturbado. É por isso que recomendamos a utilização de uma Sleep and Wake-up Light. O processo de mudança e aumento da luz foi concebido para preparar suavemente o seu corpo para acordar enquanto ainda dorme. Foi concebido especificamente para melhorar o seu bem-estar geral depois de acordar.
• Mantenha um fluxo constante de ar fresco. Ter acesso direto a ar fresco pode estimular o seu corpo para que se sinta acordado e animado para começar o novo dia. No entanto, durante o inverno, nem sempre é possível deixar a janela aberta a noite toda para deixar entrar ar fresco. Nesses casos, é melhor utilizar um purificador de ar que funciona em praticamente em silêncio para obter ar limpo enquanto dorme. Além disso, a sua entrada de fluxo de ar de 360° distribui ar limpo por todos os cantos do quarto.