Afinal, o que é a insónia?

 

As pessoas que têm dificuldade em dormir dizem muitas vezes aos amigos: "Tenho tantas insónias!". Possivelmente, têm dificuldade em adormecer ou acordam várias vezes todas as noites e têm dificuldade em voltar a dormir. Talvez os problemas do sono sejam apenas ocasionais, ou então, constantes. Embora a insónia seja um diagnóstico médico, que requer a realização de várias avaliações por um médico, perder o sono é sempre frustrante ou pior.

 

O que é a insónia?

Existem dois tipos principais de insónia: a primária e a secundária. Insónia primária significa que a pessoa tem problemas do sono não relacionados com quaisquer outros problemas de saúde, ao passo que a insónia secundária é causada por uma doença, medicação ou outra substância. A insónia também pode ser aguda ou crónica, ou seja, pode durar pouco tempo ou pode ser um problema contínuo. Para que a insónia seja considerada crónica, é necessário que ocorra, pelo menos, três noites por semana durante, no mínimo, três meses.

 

Quais são os sintomas da insónia?

Sintomaticamente, as pessoas com insónia sofrem de cansaço geral, sonolência, irritabilidade e até mesmo dificuldade de concentração ou em lembrarem-se de informações importantes. A falta de sono causa todos esses sintomas, além disso, quanto mais grave for a privação do sono, mais graves serão os sintomas.

 

O que provoca insónia?

As causas da insónia variam de causas situacionais, como um evento de vida importante, a substâncias externas. A morte recente de um ente querido, por exemplo, ou uma situação de trabalho particularmente stressante, pode causar insónia aguda. Dor ou desconforto também podem interromper o sono, causando insónia. Além disso, determinados medicamentos também podem causar inquietação. Em algumas pessoas, beber álcool pode causar problemas de sono. A insónia crónica pode ocorrer quando uma pessoa sofre de ansiedade ou depressão contínua, stress ou dor crónica.

 

Receio ter insónia. O que posso fazer?

Se acha que pode sofrer de insónias, a primeira coisa a fazer é pensar nos seus hábitos antes de se deitar. Deita-se todos os dias à mesma hora? Normalmente, uma higiene do sono saudável é a melhor solução para a insónia aguda ligeira. Isto significa ter hábitos de sono saudáveis. Hábitos saudáveis do sono incluem evitar cafeína, nicotina e álcool antes de se deitar. Os dois primeiros são estimulantes que podem mantê-lo acordado, já o álcool, apesar de ter um efeito sedativo, interrompe o sono. De igual modo, não faça refeições pesadas e ricas demasiado perto da hora de deitar, porque a digestão irá mantê-lo acordado. Evite qualquer tipo de ecrã antes de dormir. Não veja televisão, não leia e-books, nem utilize o telemóvel, porque estas luzes brilhantes podem prejudicar a sua capacidade de relaxar e adormecer. Mantenha o seu quarto escuro, tranquilo e sereno para adormecer mais facilmente. Se faz tudo isto há várias semanas e ainda não sentiu mudanças, pode estar na hora de falar com o seu médico sobre mais ajudas e estudos do sono. A insónia é frustrante, mas na maioria dos casos pode ser solucionada com mudanças de estilo de vida. Quem sofre de insónia crónica, pode encontrar ajuda em medicamentos, estudos do sono e outros tratamentos. Um sono de qualidade é importante para desfrutar da vida, por isso, leve a sério quaisquer suspeitas de insónia.