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Preparar a cama perfeita

Quando se trata de dormir bem, vários fatores, como a temperatura, podem influenciar a qualidade e a quantidade do nosso sono. No entanto, a roupa de cama certa também pode ser importante. Quando estamos desconfortáveis, muito quentes ou muito frios, até mesmo os mais cansados podem ter dificuldade em dormir.

O seu edredom, cobertor e lençóis também podem afetar o seu sono, de acordo com o Dr. Teofilo Lee-Chiong, professor da Universidade do Colorado e diretor médico da Philips Respironics. "A escolha do lençol, tecido, almofada e cobertor corretos é importante e pode variar de acordo com a estação do ano."

Na verdade, o Dr. Michael L. Gelb, um médico do sono sediado em Nova Iorque, disse que a forma como faz a sua cama pode melhorar ou prejudicar as suas hipóteses de ter uma boa noite de sono. Por exemplo, comprar lençóis com um elevado número de fios, que geralmente são mais macios, pode ajudá-lo a dormir melhor.

"Os lençóis com elevado número de fios são invariavelmente mais confortáveis e macios ao entrar em contacto com a pele", disse Gelb. A sensação de luxo também pode ajudá-lo a sentir-se mimado e relaxado, o que também pode permitir-lhe dormir bem.

Além do número de fios, escolha lençóis de algodão, que promovem o fluxo de ar, o que ajuda a aumentar o conforto geral. "Tecidos e camadas suaves e respiráveis são ideais para materiais de cama", observou Gelb.

Em vez de ter um edredão pesado ou uma colcha pesada, Gelb sugeriu fazer a cama com várias camadas de lençóis de algodão e cobertores, que podem ser puxados para cima ou para trás individualmente para regular melhor a temperatura na cama.

O despertador interno do seu corpo, intitulado ritmo circadiano, envia sinais ao cérebro de que é hora de ir para a cama e de acordar, disse Rosenberg. E a investigação indica que fazer sestas cria um horário de sono irregular e perturba o ritmo circadiano do corpo. A perturbação da capacidade do corpo de se regular e saber quando adormecer altera os padrões de sono.

"Se fizer sestas em diferentes momentos do dia, o seu corpo não se habitua a dormir durante seis, sete ou oito horas, a ficar acordado durante 16 a 18 horas e depois a repetir esse ciclo", disse Rosenberg.

Por isso, em vez de o ajudar a regular o sono, uma sesta reinicia o despertador e o ciclo de sono do seu corpo e pode aumentar os seus problemas em dormir.

No entanto, o simples ato de ter uma hora para ir para a cama e de definir uma rotina de sono pode ajudar a evitar a necessidade de dormir uma sesta, disse Rosenberg. "A menos que não se sinta bem, não se devia sentir sonolento durante o dia nem sentir necessidade de fazer uma sesta quando estiver bem descansado."

Lutar contra a vontade de fazer uma sesta rápida também aumenta a probabilidade de desfrutar de uma noite de sono mais profunda. Assim sendo, combata esta vontade com 5 a 10 minutos de atividade física e tenha uma melhor noite de sono depois.