Durma bem e fique bem

A maioria de nós teve de adaptar os horários nestes últimos tempos. No entanto, manter as rotinas que nos fazem bem, sobretudo o sono, ajudar-nos-á agora e no futuro. Garantir que dormimos o suficiente pode ser um desafio neste momento. Há demasiadas notícias para absorver, a mudança está em toda parte e as coisas de que dependemos não parecem tão garantidas como antes. Muitos de nós estamos ansiosos e preocupados com tudo isto. O sono, o grande reparador, é uma necessidade mais urgente do que nunca. 

O sono é essencial para uma boa saúde. Sendo uma necessidade humana básica, deveria ser algo automático e simples. Infelizmente, muitas pessoas lutam para conseguirem um bom sono de forma regular. Já não nos deitamos com o sol nem levantamos com os pássaros. A luz artificial e as pressões do mundo moderno têm garantido isso mesmo, mas ainda precisamos do mesmo tipo de sono consistente e reparador que evoluímos para obter, especialmente quando a vida é incerta. 

Os grandes benefícios do sono de qualidade

Um bom sono mantém os nossos corpos a funcionar sem problemas, ajudando-nos a cuidar da nossa saúde mental, emocional e física. Na verdade, dormir bem melhora a atenção, o funcionamento mental e o estado de espírito e mantém o sistema imunitário a funcionar na melhor capacidade. Perder apenas algumas horas de sono, ou dormir de forma interrompida devido ao ressonar, pode diminuir a sua qualidade de vida.

Como dormir melhor 

Pode ajudar a proteger o seu sono e todos benefícios que o acompanham se mantiver uma excelente rotina de sono, independentemente do que se passa no mundo. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:

1. Movimente-se. O ginásio pode não estar aberto neste momento, mas pode, e deve, continuar a mover o seu corpo. Dê um passeio ou uma corrida, acompanhe uma aula online, coloque música para uma festa em casa - tudo o que o(a) fizer mexer é bom.
2. Procure a luz. A exposição à luz natural é uma parte crucial da manutenção do seu ritmo circadiano (o ciclo de sono e vigília biológico diário). Mesmo se passar mais tempo em espaços interiores do que o habitual, passe tempo junto à janela ou aventure-se (com segurança) no exterior durante o dia.
3. Elimine a luz azul. Estamos mais ligados aos nossos dispositivos eletrónicos do que nunca, mas estes emitem uma espécie de luz azul que nos estimula. Ao reduzir a exposição a ecrãs, incluindo filtros de luz azul, à medida que o dia termina, pode ajudar o seu corpo a preparar-se para descansar.
4. Tome descafeinado. Para muitos de nós, um café é essencial para começar o dia, especialmente agora, mas esse impulso da cafeína vai de maravilhoso a perigoso quanto mais tarde no dia ceder ao mesmo. Limite a cafeína em todas as formas - café, refrigerante e chocolate - à medida que a hora de dormir se aproxima.
5. Construa a sua rotina de hora de ir para a cama. O conforto de uma rotina previsível e repetida na hora de dormir pode permitir-lhe ter uma melhor noite de sono. Certifique-se de que o seu ambiente de sono é confortável, fresco, escuro e silencioso.