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A ligação entre sono e imunidade

Alguma vez teve alguns dias de sono mau e depois uma constipação ou algum problema de saúde? Se já lhe aconteceu, percebeu como o sono é essencial para o seu sistema imunitário e o que pode acontecer quando não descansa devidamente. O seu corpo necessita de descanso para poder combater doenças infeciosas.

Como o sono afeta o seu sistema imunitário

A razão pela qual a falta de sono enfraquece o sistema imunitário deve-se ao aumento da suscetibilidade à infeção. A relação entre o sistema imunoendócrino do corpo e o sono é considerada bidirecional, de acordo com um artigo publicado no Journal of Immunology Research. Em termos simples, quando não dorme o suficiente, pode alterar a sua resposta imunitária. Quando dorme o suficiente de acordo com as necessidades do seu corpo, o seu sistema imunitário fica mais forte.

Quando está doente com uma infeção viral, bacteriana ou parasitária, é mais provável que sofra distúrbios do sono, uma vez que os agentes patogénicos invasores podem alterar os sistemas cerebrais que o preparam para dormir e causar estragos na qualidade do seu sono.

O seu corpo usa muita energia para combater um vírus e eliminar agentes patogénicos ativando o seu sistema imunitário. Isto significa que tem menos energia para outros processos do corpo. Dormir mais quando está doente é fundamental para curar o seu corpo e conservar a energia para esse combate.

Como o sono afeta a imunidade

O sono é um componente essencial para fortalecer o sistema imunitário do seu corpo e garantir que este funciona na capacidade total. Quando o seu corpo funciona em modo de exaustão, tem uma maior probabilidade de ficar doente porque as células de combate aos germes não estão a funcionar a 100%. Além disso, os anticorpos e as células que combatem infeções e o ajudam a manter-se saudável não estão a ser produzidos com a mesma frequência quando está em privação de sono.¹

A falta de sono aumenta a probabilidade de adoecer

Quando não dorme o suficiente, está a aumentar o risco de ter uma constipação ou outra virose. Um estudo na revista SLEEP concluiu que as pessoas que relataram uma duração do sono mais curta nos respetivos diários de sono eram mais suscetíveis de desenvolver uma constipação quando expostas a um vírus como parte do estudo. Os participantes do estudo que dormiram menos de 5 horas por noite ou entre 5 e 6 horas apresentaram um maior risco de desenvolver uma constipação do que aqueles que dormiram mais de 7 horas por noite.

A qualidade do sono também é importante para o seu sistema imunitário

Não se trata apenas de acumular horas de sono no que diz respeito à eficácia do seu corpo para combater vírus. Os estudos consideram que a qualidade do sono é tão importante como a duração do mesmo ao combater uma constipação comum. Um estudo na Archives of Internal Medicine concluiu que os participantes com menos de 92% de eficiência – relação entre o tempo que estavam na cama e o tempo que estavam realmente a dormir – tinham uma probabilidade cinco vezes maior de ter uma constipação do que aquelas pessoas no estudo que dormiam 98% do tempo que estavam na cama. Esse estudo também concluiu que as pessoas com menos de 7 horas de sono eram quase três vezes mais propensas a desenvolver uma constipação do que aquelas que dormiam mais de 8 horas.

Quando quer proteger-se de doenças infeciosas, uma das melhores formas de permanecer saudável é garantir que dorme horas suficientes e que tem um sono de boa qualidade.

1 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757