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Quatro formas como o seu quarto está a agravar os seus problemas respiratórios

Se viver com um distúrbio respiratório, como asma ou DPOC, a limpeza geral não é apenas uma tarefa numa lista de coisas a fazer. Se não for efetuada corretamente, a limpeza pode desencadear sintomas de asma ou provocar um ataque de asma.

Como passamos cerca de um terço do dia a dormir, é da máxima importância assegurar que o quarto tem o mínimo de fatores desencadeantes da asma. Vamos partilhar aqui fatores ambientais existentes no quarto que podem exacerbar fatores desencadeantes da asma.

Tem ácaros do pó esfomeados a viver no seu quarto.

"Os alergénios no ar são o fator desencadeante da asma mais comum, e o fator desencadeante de alergénios no ar mais comum é o pó e os ácaros do pó", afirma Cheryl Nickerson, terapeuta respiratório registada e educadora de asma certificada. Os ácaros do pó microscópicos vivem em superfícies de tecido, como almofadas, colchões e cobertores que entram em contacto com os nossos corpos. "Gostam destes ambientes porque conseguem sobreviver alimentando-se de escamas de pele morta que perdemos e ficam presas na roupa de cama", declara Nickerson. Depois de comerem a nossa pele, os seus produtos residuais e partes do corpo dos ácaros desencadeiam sintomas de asma. (Que nojo. Mais alguém se começou a coçar ao ler isto?) Embora estas criaturas se encontrem em qualquer parte da nossa casa, o seu número tende a ser mais elevado nos quartos.

Recomendações gerais para ajudar a reduzir o número de ácaros do pó existentes no seu quarto:

Coloque capas com fecho de correr à prova de ácaros do pó nas almofadas, colchões e colchões de molas. Lave os lençóis e cobertores uma vez por semana em água muito quente (55 °C ou superior) para matar os ácaros do pó.
Evite mobiliário com estofos, estores de janela e alcatifas, especialmente no quarto de crianças. Utilize cortinas laváveis e persianas de vinil para janela que possam ser limpas.

Lime o pó e aspire semanalmente. Se possível, utilize um aspirador com um filtro HEPA (Alta Eficiência para Partículas de Ar) para recolher e reter ácaros que possam ser transportados no ar ao aspirar.

Utilize um purificador de ar adequado ao tamanho do quarto com um filtro HEPA que de facto limpe o ar. Mude os filtros regularmente.

Reduza o número de itens que acumulem pó no seu quarto, como livros, bibelôs e peluches. Os peluches laváveis devem ser lavados semanalmente com água quente; em alternativa, se não for possível lavar o peluche, coloque-o num saco plástico no congelador durante 24 horas para matar os ácaros do pó. (A sério!)

Utilize um desumidificador se a sua casa estiver húmida e mantenha o nível de humidade abaixo dos 50%.

O humidificador pode fazer mais mal que bem.

Embora possa pensar que ter um humidificador a funcionar o vai ajudar a respirar melhor ao adicionar humidade ao ar seco (especialmente no inverno), para muitas pessoas o humidificador pode contribuir para os fatores desencadeantes da asma, afirma Nickerson. Embora o ar seco possa irritar os olhos, pele, seios nasais e vias respiratórias pulmonares, o que pode contribuir para um aumento dos sintomas da asma e dos seios nasais, é importante alcançar um equilíbrio no que diz respeito à humidificação do ar na nossa residência, aconselha.

"A utilização excessiva de humidificadores pode resultar no crescimento de fungos e bolor e promover a infestação dos ácaros do pó", declara.

Algumas dicas gerais para selecionar um humidificador:

Escolha um humidificador com níveis de humidade controláveis.
Mantenha os níveis de humidade entre 30 e 50%.
Limpe o humidificador de acordo com as instruções do fabricante para reduzir problemas com fungos, bolor e outras bactérias.

O Bobi e o Tareco podem ser fatores desencadeantes.

Chegou a altura de ser um dono disciplinado se o seu cão ou gato dormir na sua cama. "Mesmo que não seja alérgico ao seu animal de estimação, deve mantê-lo fora do quarto", disse Nickerson. O pelo dos animais de estimação é uma fonte de alergénios. O pelo (escamas de pele) é também uma fonte de alimentos para os ácaros do pó. Deve certificar-se de que mantém a porta do quarto fechada enquanto dorme e está fora para ajudar a impedir que os seus animais durmam no quarto.

Adora ter ar fresco no seu quarto.

"Nos últimos anos, tem sido prestada uma atenção substancial à qualidade do ar interior e aos riscos de saúde associados às substâncias no ar dos nossos lares", afirmou Nickerson. Geralmente, a melhor maneira de abordar isto é controlar ou eliminar as fontes de poluentes domésticos (talvez odores de limpeza ou velas) e ventilar o seu lar com ar exterior limpo.

Embora isto possa parecer ecológico e revigorante, deve considerar também que deixar as janelas abertas quando os níveis de pólen são elevados ou em dias de má qualidade do ar pode ser arriscado se tiver asma e for sensível a estas substâncias, declarou Nickerson. "Para abordar a qualidade do ar interior, uma possível solução pode ser utilizar um sistema de filtragem do ar para a casa inteira ou portátil que de facto limpe o ar".

Embora isto possa parecer simples, deve ter em mente que uma unidade de ar condicionado não é a mesma coisa que um purificador de ar. "Reduzem a humidade relativa no lar, o que diminui o crescimento dos ácaros do pó, mas não limpam adequadamente o ar", disse Nickerson. Mesmo que esteja a utilizar a sua unidade de ar condicionado, deve certificar-se de que utiliza também um sistema de limpeza do ar.

"Lembre-se que normalmente uma só intervenção não é suficiente, pelo que podem ser necessárias várias intervenções para controlar de maneira adequada a poeira, os ácaros do pó e outros alergénios a longo prazo", afirmou Nickerson. Em suma: se tiver, ou alguém na sua casa tiver, alergias, a "limpeza geral" é muito mais do que um projeto sazonal.