Estratégias para mulheres que querem deixar de fumar
Para as mulheres, deixar de fumar tem menos a ver com a dependência química e mais com uma estratégia de alívio da tensão e dos fatores desencadeantes ambientais. Assim, de uma maneira geral, os pensos de nicotina não funcionam tão bem nas mulheres, que frequentemente precisam de recorrer a estratégias adicionais para deixarem de fumar.
Experimente algumas destas estratégias recomendadas pela Harvard Medical School (HMS) para diminuir a necessidade emocional e social de fumar.
1. Não deixe de fumar em alturas de tensão na sua vida. Por exemplo, evite tentar deixar de fumar durante as férias se for a muitas festas e jantares com fumadores.
2. Não deixe de fumar no mesmo dia em que tomar a decisão. Precisa de tempo para se preparar para uma vida sem tabaco. Deite fora os cinzeiros. Fale com os seus amigos e familiares para reunir um grupo de suporte. Inicie uma rotina de exercício físico para "aliviar a tensão, promover bom sono e ajudar a controlar o aumento de peso", de acordo com a HMS. Uma caminhada diária de apenas 30 minutos faz a diferença.
3. Prepare-se para ter sintomas de abstinência. "Antecipe os sintomas de abstinência, como mau humor, inquietação, fome, dores de cabeça, ansiedade, sonolência ou insónia. Normalmente, o desconforto atinge um pico uma a três semanas depois de deixar de fumar e, em seguida, diminui gradualmente. Para ultrapassar os momentos de dificuldade, tenha sempre consigo snacks de baixo teor calórico ou pastilha elástica ou rebuçados sem açúcar para manter a sua boca ocupada."
4. Pense em formas divertidas de se ocupar quando começar a divagar e a pensar em fumar ou quiser segurar um cigarro nas suas mãos. Há algum passatempo que queira experimentar no horário pós-laboral? Há algum jogo que possa jogar durante cinco minutos na sua secretária? No caso das distrações manuais, pode fazer tricô, rodar um brinquedo giratório ou apertar uma bola de alívio da tensão. Pode também caminhar até à fonte de água ou faça uma chávena de café. Um benefício adicional de se levantar durante cinco minutos: pode interagir com os seus colegas sem ir fumar com eles.
5. Obtenha aconselhamento quando necessário. Deixar de fumar não é fácil. Pode precisar de aconselhamento individual ou em grupo. Lembre-se de que não deve deixar um lapso limitar o seu êxito. Se por acaso fumar, deixe de fumar novamente ainda mais preparada para uma vida nova e mais saudável.
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